Pierre Lesueur · Morphology

Mon stack, sans filtre

Je te montre ce que je prends, pourquoi, et à quel dosage. Ce qui ne sert à rien, je te le dis aussi. À toi de voir ce qui est utile pour toi.

Avant de lire la suite

Un complément, ça complète. Ça ne remplace ni ton assiette, ni ton entraînement, ni ton sommeil. Si ces trois-là ne sont pas en place, aucun produit de cette page ne changera quoi que ce soit pour toi. Dans l'équation de ta progression, la supplémentation pèse 5%, mais ces 5% sont simples à prendre quand le reste tourne. Voilà ce que je fais de ces 5%.

Le tri, d'abord

Ce que je ne prends pas, et pourquoi

Économie n°1

Les BCAA

Si tu manges assez de protéines (et si tu prends une whey, c'est le cas), tes BCAA sont déjà couverts. Une whey contient environ 20% de BCAA. En racheter à côté, c'est payer deux fois la même chose.

Économie n°2

Les boosters de testostérone

Et attention, ce n'est pas que ça ne marche pas : certains actifs sont réellement documentés. Mais les gains sont tellement marginaux qu'en pratique tu ne les verras jamais sur ta progression. Pour moi, c'est inutile. Ce qui fait vraiment varier ta testostérone : ton sommeil, ton taux de masse grasse, ta charge d'entraînement. Si ton training et ton alimentation sont en place, tu n'as pas besoin d'un booster.

Économie n°3

Les gainers classiques

Un sac de maltodextrine avec un peu de protéine, c'est du sucre au prix du muscle. Si tu dois monter tes calories, commence par la vraie nourriture. J'utilise un lean gainer dans UN cas précis, tu le verras plus bas, et ce n'est pas pour "prendre de la masse" au sens où on te le vend.

Note

YAM vend certains de ces produits. Ça ne change rien à ce que je viens d'écrire, et c'est précisément pour ça que tu peux faire confiance au reste de cette page.

Le socle quotidien

Tous les jours, entraînement ou pas

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Créatine

Pourquoi

C'est le complément le plus étudié de l'histoire de la nutrition sportive, et un des seuls dont l'effet est indiscutable. Elle recharge la filière phosphocréatine, celle qui alimente tes efforts courts et intenses : quelques répétitions de plus à charge égale, séance après séance, c'est ça son effet réel. Pas de miracle, un avantage marginal cumulé.

Comment je la prends

10 g par jour, répartis sur mes 3 repas, matin, midi et soir. Un point que peu de gens comprennent : le moment de prise ne change rien, la créatine fonctionne par saturation des stocks musculaires. Ce qui compte, c'est la prise quotidienne sans interruption, entraînement ou pas.

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Multivitamin

Pourquoi

Je m'entraîne beaucoup (muscu + vélo), je transpire beaucoup, mes besoins en micronutriments sont au-dessus de la moyenne et je ne veux pas dépendre d'une assiette parfaite 365 jours par an. C'est une assurance micronutriments, pas un boost.

Comment je le prends

2 comprimés, 2 fois par jour, avec les repas pour l'absorption des vitamines liposolubles.

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Super Mag

Pourquoi

Le magnésium part dans la sueur, et un déficit se paie sur la récupération, le sommeil et les crampes. Le format magnésium + taurine + B6 améliore l'assimilation par rapport à un magnésium seul premier prix (l'oxyde de magnésium des pharmacies est très mal absorbé).

Comment je le prends

2 comprimés, 2 fois par jour, dont une prise le soir, c'est le moment où il travaille le mieux sur le sommeil.

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Super Sec

Pourquoi

Oublie le mot "brûleur", aucun produit ne brûle quoi que ce soit à ta place. Ce que font réellement les actifs de cette formule, c'est stimuler la lipolyse : libérer les acides gras stockés dans ton tissu adipeux pour les rendre disponibles comme carburant.

Point d'honnêteté que personne ne te dit : libérer n'est pas éliminer. Un acide gras libéré que tu ne dépenses pas retourne exactement d'où il vient. C'est ta dépense qui décide, le produit ne fait que rendre le carburant accessible.

Avec mon volume muscu + vélo, cette disponibilité travaille pour moi toute l'année. Si tu es sédentaire ou sans déficit, économise ton argent, il ne fera rien pour toi.

Comment je le prends

1 comprimé, 3 fois par jour, avec les repas, à l'année.

Autour de l'entraînement

Les jours de séance

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Jours de séance · muscu et vélo

Bombi Preworkout

Pourquoi

Sur les grosses séances de muscu et avant certaines sorties vélo, la caféine est un des rares ergogènes réellement documentés (force, endurance, perception de l'effort). Un pre-workout, c'est ça : de la caféine bien dosée et quelques cofacteurs. Pas de magie, de la pharmacologie simple.

Comment je le prends

2 scoops (30 g), 20 à 30 minutes avant la séance. Jamais après 16h, sinon c'est ton sommeil qui paie, et le sommeil vaut plus que la séance.

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Jours de séance · pré ou post-effort

Whey

Ma saveur : Cookie, un banger Pourquoi

Après une séance, l'objectif est simple, atteindre mon quota de protéines du jour avec quelque chose de rapide et digeste. La whey n'a rien de magique, c'est de la protéine de lait filtrée, pratique et bien assimilée. Si tu atteins ton quota avec de la vraie nourriture, tu n'en as pas besoin.

Comment je la prends

40 g en shaker, avant ou après la séance, muscu ou vélo, selon ce qui s'intègre le mieux dans ma journée.

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Jours de séance · recharge glycogène

Farine de patate douce

Pourquoi

Après une grosse sortie vélo, il faut recharger le glycogène. La patate douce, c'est un glucide dense, digeste, et en crêpe avec la whey ça fait une collation post-effort complète que je prends plaisir à manger, ce qui garantit que je la prends vraiment.

Comment je la prends

En crêpe avec la whey après les sorties vélo. Ma recette :

50 g de farine de patate douce 1 scoop de whey (Cookie, évidemment) 3 œufs entiers 1 cuillère à soupe de lait ou boisson végétale

Tout au mixeur ou au fouet, cuisson à la poêle comme une crêpe classique.

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Endurance longue · usage carburant

Big YAM Lean Gainer

Pourquoi

C'est le cas précis dont je parlais plus haut. Une sortie vélo de plusieurs heures, c'est une dépense énorme qu'un petit-déjeuner classique ne couvre pas. Le matin d'une grosse sortie, j'ai besoin de calories denses, digestes, avec des protéines, sans me remplir l'estomac. C'est un usage carburant, pas un usage "prise de masse".

Comment je le prends

2 scoops (80 g) mélangés avec de l'eau, le matin avant une grosse sortie vélo de 2h ou plus. Uniquement ces jours-là.

Dernière chose

Si ça t'est utile

Tout ce qui est sur cette page vient de chez YAM Nutrition. Je bosse avec eux parce que je connais personnellement les fondateurs et que je consomme leurs produits depuis des années, pas l'inverse.

Mon code enlève 10% sur toute la boutique, et il se cumule avec toutes les promotions en cours. Il n'expire pas, il n'y a pas d'urgence, prends ton temps.

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Une question sur un produit, un dosage, ou sur un truc que tu as vu ailleurs et qui te semble trop beau pour être vrai ? Écris-moi à contact@morphologytraining.com, je réponds.

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